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제목 심장을 사랑하는 9가지 방법 2017-06-23 15:40:47
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작성자 blackmores
조회 2,563
고대부터 생명과 동일한 의미로 여겨지던 심장,
하지만 심장 건강을 도와주는 직접적인 운동이나
건강식품이 많지 않아 어떻게 심장을 건강하게 유지할 수 있는지
저는 좀 막연했었는데요~
의외로 그 해답들이 쉽고, 생활 가까이에 있더라구요.
 
오늘은 프로듀스 101 친구들을 보면서
아무리 심쿵해도 건강한 심장을 유지할 수 있는
9가지 방법을 알려드릴게요.



(1) 허리둘레를 체크하세요!



건강한 심장을 위해 건강한 몸무게를
유지
하는 것이 아주 중요한데요,
이상적인 몸무게를 만들거나
다이어트를 하는 것은 힘들더라도,
의학적으로는 충분히 그럴만한 가치가 있다고 해요.
과체중인 경우에는 체중의 5~10%만 빼더라도
혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고
심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있답니다.
게다가 예쁜 청바지도 마구 입을 수 있다면 기분이 좋을 거에요!



(2) 나쁜 지방 자제하기



저는 다이어트 할 때 무엇보다 어려운 게
순간의 식욕을 참는 일이었어요.
정말 맛있는 음식 앞에서는 참 약해지는….



 

그러나 우리가 즐겨 먹는 간식에는
얼마나 많은 나쁜 지방이 들어 있는지 알고 계신가요?
나쁜 지방 섭취를 자제하면
건강한 콜레스테롤 수치를 관리하는데
아주 큰 도움이 될 수 있어요.
나쁜 지방은 베이컨, 마가린, 버터, 튀김류 등에 들어있는
포화지방과 트랜스지방 이에요.
육류음식에 많은 포화지방은
가능하면 피하는 것이 좋은데,
고기 섭취를 참을 수 없다면 고기의 기름부분을 제거하거나
기름이 없는 고기를 선택하는 것 또한 좋은 방법이에요.



(3) 신선한 과일과 채소 섭취하기



 

과일과 야채는 자연에서 나오는 아주 특별한 간식이죠~
과일과 야채를 먹을 때, 통밀 빵이나 고기처럼
다른 음식과 함께 조리해 먹는다면
서로 다른 질감과 색감을 더할 수 있어
더욱 즐겁게 건강한 음식을 먹을 수 있어요.
또,
과일이나 채소, 콩류는 우리의 심장을
건강하게 유지할 수 있게 도와주는
식물 영양소 또한 포함 하고 있답니다.
이런 영양소는 여러 가지 만성 질환을 예방한답니다.
우리 모두 신선한 과일과 야채를 자주 섭취하도록 해요!




(4) 곡물(통밀) 섭취량 늘리기



통곡물은 섬유질뿐만 아니라
비타민과 미네랄 섭취에도 좋은데요,
흰 곡류와 정제된 곡물보다 섬유질과 영양소 함량이 높다고 해요.
통곡물의 건강하고 풍부한 영양은
심장을 보호하는 데에 도움이 될 수 있다는 거죠~
앞으로 우리 모두 밀, 옥수수, 쌀, 보리, 귀리,
호밀, 기장 및 퀴노아 등 다양한 곡물들을 즐겨 보아요!



(5) 소금 줄이기



한국인의 소금 섭취량이 세계적으로 비교했을 때
많이 높은 편이라는 것은 이미 잘 알고 계시죠?
과도한 소급 섭취는 고혈압을 초래할 수 있는데,
소금은 거의 대부분의 음식에 포함되어 있어 피하기가 어렵죠.

하지만 우리가 섭취하는 소금의 약 75%는
가공식품에서 발견된다고 하니
가공식품을 줄여가는 것 만으로
소금 섭취량을 어느 정도 줄일 수 있을 것 같아요.
음식을 조리할 때 조금씩 소금을 줄여나가는 것
실천할 수 있는 방법 중 하나가 되겠네요.



(6) 스트레스 줄이기



감정적인 스트레스는 심장에까지 영향을 미칠 수 있어요.
강한 스트레스를 받으면 혈압이 증가하고
심장에 좋지 않은 물리적 영향을 주는 것이죠.
이렇게 스트레스를 잘 관리하는 것만으로도
심장 건강에 중요한 역할을 할 수 있는데,
스트레스 해소법에는 호흡운동, 명상, 적절한 영양섭취,
스포츠 활동 등이 있어요.
가장 자신과 맞는 방법을 찾아 잘 관리 해보도록 해요!
또한 여러분을 불안하게 하거나 화나게 하는 상황,
사람들이 있다면 될 수 있도록 피하는 걸로!



(7) 운동하기



신체활동과 운동은 건강한 생활습관을
만드는 데에 있어서 아주 중요한 부분인데요,
운동 또한 심장건강에 매우 중요하다고 해요.
규칙적인 운동은 면역력과 근육량을 상승시
심장병을 포함한 많은 만성적인 질환을
줄일 수 있도록 도움을 준답니다.

매일이 어렵다면 일주일에 2~3회라도
30분 이상 규칙적인 운동을 할 수 있도록
우리 모두 노력해보아요~



(8) 조금 더 움직이기



따로 시간을 내서 운동하기 어렵다면,
생활 속에서 하루의 활동량을 늘려보세요!
많은 노력을 들이지 않아도
시도해 볼 수 있는 방법들이 많이 있어요.
아래의 방법을 보고 우리 모두 실천해보아요!

1. 가능한 문에서 멀리 주차하기
2. 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하는 것 대신 계단을 이용하기
3. 점심시간에 가벼운 산책하기
4. 매 시간마다 책상에서 일어나서 사무실 돌아다니기



(9) 담배와 간접흡연 멀리하기



요즘은 모두 알고 있는 사실이라
거의 말 할 필요도 없지만,
흡연자라면 건강을 위해 할 수 있는 최선의 방법이 금연이죠.
물론 금연이 어려울 수 있지만, 금연하고 난 후의 장점들은
헤아릴 수 없을 만큼 많아요.
흡연은 폐를 손상 시킬 뿐만 아니라
심장과 혈관 또한 직접적으로 영향을 줄 수 있으므로
담배에 노출되는 것을 최대한 멀리해야 해요.



게다가 흡연은 본인뿐만 아니라
주변의 사람들에게까지 피해를 줄 수 있답니다.

어때요?
심장 건강을 위한 방법
생각보다 가까이 있죠?

우리 모두 심장을 사랑하는 방법을 실천해서
건강한 라이프를 즐겨봐요~



 

 

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