HEALTHY

글 읽기
제목 무릎에 좋은 달리기 하는 방법 2017-05-27 20:24:18
대표이미지 02.jpg (file size 379KB)
작성자 blackmores
조회 47
요즘 러닝대회도 많고, 공원이나 한강 주변에 조깅하시는 분들 많으시죠?
그런데 한번쯤은 달리기가 무릎에 무리를 주지는 않는지 고민해 본 적 있지 않으세요?



그래서 오늘은 그 고민을 해결하기 위해 달리기가 무릎에 정말로 좋지 않은 운동인지,
어떻게 달려야 무릎에 무리가 가지 않게 할 수 있을지 알아 볼게요!



전문가들은 이렇게 이야기하고 있어요. 먼저, 2016년 유럽의 응용생리학 저널에서 발표한 조사에서는
달리기를 할 때 무릎관절을 보호하기 위해 나타나는 현상(생리학적 메커니즘)에 대해 소개하고 있어요.
이 연구는 달리기를 하는 건강한 남녀를 대상으로 실시되었는데, 달리기 30분을 했을 때 나타나는 염증 및 연골의 상태와
동일한 시간 동안 앉아있었을 때 상태가 모두 긍정적으로 나왔다고 해요. 즉, 달리기를 했을 때 더 나빠지지 않았다는 것을 알 수 있어요.



그리고 또 다른 연구에서는 21년 동안 다양한 기능적 업무를 수행할 수 있는 달리기 집단의 능력을 조사 했는데요.
달리기를 하는 사람들과 달리기를 하지 않는 사람들을 비교했을 때, 달리기를 한 사람들이 보다 더 낮은 장애 수준을
유지하는 것으로 나타났다고 해요.이 연구 결과를 통해 우리는 적당한 달리기는
무릎에 무리를 주지 않고, 실제로, 퇴행성 관절염의 보호 효과도 나타날 수 있다는 사실을 알 수 있었어요!
하지만, 반드시 ‘올바른 달리기 방법’을 알고 있어야 이 달리기 효과를 누릴 수 있어요.
아래에 나와 있는 올바른 달리기 방법을 보고 우리 모두 건강한 달리기를 해보아요~

 



건강을 위한 올바른 달리기 방법

 

(1) 체중관리

달리기를 할 때는 평균 체중을 유지하는 게 무릎 관절 보호에 중요하다고 해요.
과체중 인 경우, 우선 걷기부터 시작하는 것을 추천해요. 무리하지 않으면서 체중 관리 정도에 따라
천천히 달리기로 옮겨가는 거죠.

(2) 부드러운 땅에서 달리기

잔디나 모래와 같은 부드러운 땅에서 달리기를 추천해요. 물 속에서 걷거나 뛰는 것 또한
무릎에 최소한의 스트레스를 주는 운동 중 하나죠.



(3) 다른 운동 병행하기

운동을 할 때, 수영이나 자전거 타기와 같은 다른 심혈관 운동을 함께 병행하는 것이 좋아요.
이런 방법은 무릎에 휴식을 주고, 체력을 유지하는데 좋은 방법이에요.

(4) 쿠션감이 좋은 신발 신기

쿠션감이 좋은 신발을 신고 달려야 해요. 이 때, 한 신발로 오래 달리다 보면
신발이 충격 흡수력을 잃을 수 도 있기 때문에 정기적으로 신발을 교체해주어야 한다는 것도 잊지 마세요.



(5) 교육 받기

그냥 달리면 되는 것 아냐? 달리는데 무슨 교육? 이라고 생각하는 사람들도 있으시죠?
그러나 달리는 자세에 대한 교육을 받음으로써 부상을 예방하고, 달리기의 효과를 향상시킬 수 있답니다.



(6) 통증을 참지 않기

달리기를 하다가 무릎에 통증이 오거나 부상을 입은 경우 그냥 지나치지 말고 꼭 전문의를 찾아가
증상을 꼼꼼히 살펴봐야 해요. 이런 현상이 반복되면 큰 부상으로 이어질 수 있기 때문이에요.

(7) 달리기 전 스트레칭

무릎 주위의 근육을 강화하고 스트레칭 함으로써 안정성을 높이고 부상을 예방 할 수 있어요.
특히 달리기가 익숙하지 않은 분들은 반드시 사전 스트레칭을 통해 근육과 관절에 무리가 가지 않게 하고
사전 스트레칭을 하는 동안 불편한 부위는 없는지 살펴볼 수 있답니다.이 방법들은 달리기를 할 때
무릎의 손상을 최소화 하는데 도움이 되는 방법들이에요. 우리 모두 이 방법들을 숙지하고

달리기 할 때 명심할 수 있도록 해요.



오늘은 달리기가 무릎에 미치는 영향에 대해서 알아 보았는데요, 달리기가 무릎에 좋지 않다는 이론은 그저 이론일 뿐!
건강한 달리기를 통해 관절은 물론 활기찬 라이프를 즐겨보세요~

facebook twitter

전체 0


글 읽기
이전글 [건강한 인터뷰] 철의 여인, 황지호 선수의 트라이애슬론 이야기 2017-05-26 18:00:46
다음글 [건강한 식당] 신선한 맛과 건강의 콜라보, 샐러드셀러 2017-05-27 21:03:07


최근본 상품 (0)

배송정보
배송조회를 하시려면 송장번호를 클릭하세요
배송조회
상품명
주문번호
택배사
송장번호